Максим, 26 лет

 “Я даже обрадовался, увидев повестку. Во всяком случае - вздохнул с облегчением. Ежедневное ожидание страшно выматывало, отношения с женой давно стали прохладными, скучная, бессмысленная работа опротивела. И только одного я не знал - как рассказать моему ангелочку, моей маленько дочке, что я ухожу на войну”.

Стас, 34 года

Эти ситуации - лишь малая кроха человеческих историй. Невозможно описать их все, невозможно дать рекомендации для каждой ситуации, поэтому сейчас мы поговорим только про страх, тревогу и близких людей.

Нас всегда тревожит новое и неизвестное. Это закон природы. В новом может таится опасность, оно может нести угрозу. Бывает непонятно как отнестись к этому, как пережить, как сообщить своим близким. Тревога и страх - естественные реакции, так наш организм мобилизует энергию для дальнейших действий в тревожной ситуации. Нужно просто помнить об этом - нет ничего стыдного в этих чувствах, они естественны. Но. Сильная тревога или страх могут парализовать, помешать принятию трезвых решений и толкать на необдуманные поступки.

Что делать с тревогой?

Самое действенное средство борьбы с неизвестностью - осведомленность. Если вы ждете повестку и сильно переживаете и нервничаете по этому поводу - вам следует найти как можно больше информации о том, какие виды повесток бывают, для чего вас могут позвать в военкомат, если вас призовут - какие для вас возможны варианты прохождения службы. В некоторых случаях сбор этой информации и прояснение картинки помогает избавиться от тревоги. Неясное, туманное будущее становится понятней и это способствует эмоциональному облегчению.

Ваши действия:

1. Осознать свою тревогу до того как наделаете глупостей. Очень часто люди не замечают, что они находятся в тревоге даже когда она уже практически перерастает в панику. В этом случае можно положиться на свое тело, “подсказки”: “ком в горле”, дрожь, изменение давления, сердцебиение, вспотевшие руки, головокружение, ощущение сосущей пустоты в животе.

2. Сделать паузу. Перестать делать то, что вы в этот момент делаете - очень высока вероятность того, что вы делаете глупости. Постараться понять, что вас тревожит, найти информацию о беспокоящем вас вопросе.

3. Обратиться за помощью - к родным, друзьям, всем кто может вас выслушать, понять и поддержать. Кроме того сейчас много возможностей получить профессиональную поддержку - от анонимных телефонных служб (телефонов доверия) до психологов.

Как справиться со страхом?

Страхи поддаются точно такой же работе, как и тревога. Большой неясный страх - он ни о чем, он подавляет своей грандиозностью и лишает силы воли. К страху нужно присмотреться, задавая себе вопросы: боюсь ли я вот прямо всего? - нет. А чего конкретно я боюсь? И тут страх уменьшается, становится конкретным или разбивается на несколько страхов. А в случае определенного, ясного страха - уже можно искать пути решения, искать поддержку. Обращаться к опыту людей побывавших в “страшной” ситуации, к профессионалам.

Как говорить с близкими?

Ответ на этот вопрос сам по себе потянул бы на книгу - все сильно зависит от того в каких вы отношениях со своими родными и в состоянии ли они выдерживать сложные жизненные ситуации.

Во многих семьях практикуют утаивание правды или части правды, и в общем, эти истории часто так и не всплывают. Но если вы решили поберечь жену или родителей - то помните, что берете двойную нагрузку на себя, и хорошенько рассчитайте свои силы. Вам понадобится поддержка семьи, к тому же правда может открыться - и это усложнит отношения.

Так вот, собственно, как говорить? Ситуация неординарная, и предсказать как отреагируют ваши близкие очень сложно, даже если вам кажется что вы знаете их как облупленных. Главное, что следует понимать - сразу вы можете поддержку и понимание не встретить. Сталкиваясь со стрессовой ситуацией люди реагируют сначала шоком - тут вы можете ожидать истерик, скандалов или странного отсутствия реакции. Затем следует отрицание - когда все происходящее кажется дурной шуткой или сном. После волнами, сменяющими одна другую, следуют злость и бессилие. И только после этого наступает принятие ситуации. Если вам кажется что ваша жена вас не понимает и не поддерживает - подождите упрекать ее, у каждого человека свой темп реагирования на стресс. Постарайтесь найти дополнительную поддержку среди родных и друзей.

Что касается детей - им лучше сказать правду, но подбирать объяснения доступные их возрасту. Я очень надеюсь на здравомыслие, я вообще верю в здравый смысл, но повторю очевидные вещи:

• Берегите эмоциональное спокойствие детей и их психическое здоровье - ни в коем случае не используйте их как инструмент в семейных спорах и ссорах; не стоит также пугать их информацией о войне которую они не в силах понять из-за возраста;
• Оградите детей от новостей - очень часто это не новости, а откровенная пропаганда, калечащая психику даже взрослого человека;
• Помогите ребенку принять уход одного из родителей в армию - рисуйте рисунки, смастерите поделку на память, но прощаться лучше дома, в знакомой, спокойной обстановке;
• Не лгите ребенку - не стоит обманывать ребенка что “все хорошо” если ваши глаза опухли от слез. Скажите честно, что расставания это всегда тяжело и что родные люди всегда скучают друг по другу в разлуке.

И еще раз, напоследок, скажу - получение повестки это стрессовое событие, проявите в это время заботу о себе, не пренебрегайте любой возможностью получить поддержку, в том числе и профессиональную. Помните, то что вы чувствуете - это нормально.

Лапонова Дарья Вадимовна